Ja to najpierw musze sie poprawnie na silowni cwiczenia wykonywac (bo ogarne moze z 10-15), a potem bd myslal na swoim planem na silownie. A co do diety, najpierw bym musial przybrac na wadze bo mam wzrostu 187 cm / 70,5 kg wagi. Co chyba nie jest za dobrym wynikiem :)
Pierwszy odnotowany trening ;) ciężary już mam w miarę dopasowane, bo w tamtym tygodniu już FBW rozpocząłem. Nie są to duże ciężary, ale będę dążył do maksymalnej progresji. do diety dołożyłem jedną porcję Gain Bolic 6000 okolo 100gr ładuje ;) dobranoc xD
Wybacz, mój błąd obliczyłem tylko BMR ehh.. Zaraz oblicze W przybliżeniu mam 3200 kcal :o Chyba troche nie możliwe... 16 lat/181 wzrost/66 waga/ektomorfik/brak treningu areobowego 4 razy w tygodniu ćwiczę ok. 90min. Jeśli się zgadza to jutro dodam nowy bilans diety Zmieniony przez - Jakup_ w dniu 2011-01-31 23:55:13
to nie fair, dlaczego ja mam jeszcze tyle nauki.... i dlaczego ja się tym przejmuję? a diety to trzeba przyznać mamy bardzo niestudenckie, moi współlokatorzy już się przyzwyczaili, że jem "dziwnie".
[...] wazne informacje a najlpeije jesli znajdziesz odrobine czasu to dobre sa ksiazki o odzywianiu np. massive eating czy anabolic diet,czy ultimate diet sa polskie tlumaczenia nie koniecznie trzeba od razu stosowac te diety - ktorekolwiek - ale sa zawarte bardzo wazne informacje na temat procesow jakie przebiegaja w naszym organizmie a ktora [...]
Ćwiczę głównie dla siebie,co będzie dalej to wszystko zależy od formy. Chciałabym dojść do poziomu dziewczyn własnie z kategorii fitness/bikini pro. Co byś zmieniła w moim cyklu treningowym? Masz jakieś uwagi odnosnie diety,treningu? Nie za mało mam tych węgli?
ale 250 zł to na same saa, za tą kasę normalnie dostanę 20 szotów prolo i odblok, wiadomo, jeszcze witaminy, suple, dieta (dietę akurat to wogole oddzielnie liczę), uzupełnienia diety. nawet zastanawiam się czy nie dołożyć do tego mety bo mam do końca tygodnia opcję na tańszego razaka
Tomq - generalnie mam +400 nadwyżki w tygodniu ale tak jak mowie niedziela jest dniem kiedy odpuszczam diete i jem mniej restrykcyjnie i akurat padlo ze w ten dzien gram tez noge. dlatego mysle czy nie warto byłoby chociaz skupić się na zabezpieczniu mięsni w okresie około (przed i po) wysiłkowym. Możesz polecić mi jakie składniki diety wtedy [...]
Czesc. Mam teraz 3tyg wolnego ktory chcialbym optymalnie wykorzystac. Bede mial wiecej czasu na regeneracje i trzymanie diety w 100%. Zastanawiam sie czy na ten okres 3tyg nie zwiększyć troche objetosci treningu? A nastepnie zrobic roztrenowanie? Co o tym myslicie?
i jeszcze bo zapomniałam o tym napisać, mam ogólnie za wysoki cholesterol z tym że "zły" jest w normie a podwyższony jest HDL, nie wiem czy to ma jakieś znaczenie odnośnie mojej diety Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-02-06 08:37:50
[...] zmierzyłem fałdomierzem swój body-fat. Mam wątpliwości co do faldy na udzie bo w sumie ciężko było to uchwycić więc jest to mocno przybliżony wynik: 25,5% czyli jest na mnie mniej więcej 30kg tłuszczu i około 88kg "suchej" masy. nieźle ... (cud że się podciągam na drążku ) Rano się obudziłem i stwierdziłem że coś jest nie tak. [...]
Propo wegetarianizmu to ostatnimi czasy jestem w połowie na takiej żywności. Po kwietniu jak mi jelita cieli nie mogę wrócić do swojej wagi tj.84 kg mam teraz trochę powyżej 70 a było po szpitalu 62 i byłem zmuszony prowadzić taką dietę. Powiem tak- można dużo rzeczy z takiej diety wprowadzić ale chociaż kurczaka pół to 2 razy na tydzień trzeba [...]
Witam, dziś dzień nietreningowy więc rozpiszę samą dietę. Tak myśle że bedę wrzucał wypiski co drugi dzień , chyba że będę miał jakieś ciekawe zdjęcia jak dziś, bo ciągle wklejanie tej samej diety było by dośc nudne. DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 [...]
Doczytałem że miód na noc to nie do końca dobre rozwiązanie, dlatego zamieniam go na owoce (truskawki, ananas). Mam już przygotowany plan treningowy, dlatego proszę o akceptację diety... Zależy mi na czasie.... Z góry dzięki!
[...] jesc 4 jajka plus platki ? z serkiem sprubuje tylko iletego ? pamietajmy mimo wszysko ze 2 i 3 posilek to szkola... w 3 posilku musi byc miecho zamiast szybki z drobiu ? nieiwem czy bede dawal rade jesc 3 kotlety w szkole w kanpakach i 2 na obiad... a poza tym strasnie nie ekomonicznie mnie to wyjdzie a to kosztuje... tunczyka bym zostawil bo [...]
Pytanie mam, co sądzisz o BCAA w dnt przed snem? zly pomysl, moga byc problemy ze snem, jak chcesz juz sprobowac to nie wiecej niz 5g. Mogę zmieszać kretke BCAA i carbo po treningu i wypić za jednym razem z 500ml wody? jasne ze tak. co do diety daj do dzialu odzywianie do oceny.
witam, reservist, podaj meila musze się z tobą skontaktować co do diety i treningu, też musze troche popracować. jak mozesz to podziel sie droga do sukcesu.:D Mam 187cm wzrostu, 92kg wagi 98 cm obwod w pasie. dużo tłuszczu. jak możesz to doradź. moj Email [email protected]. nie mogę sie z tobą skontaktować na privie ani na gg.
[...] skad taki kombinowany plan wziales?(mam na mysli twoj poziom) zamiast 3 x przysiad-dajesz 2x 2 x jakas forma mc ? wyniki bardzo slabo-biorac pod uwage mase ciala. cos jest nie tak. "Ten plan dał mi 10 kg w wyciskaniu, przytyłem kg bez diety ale zwiększył się biceps i klatka a zmniejszyły się nogi. " powinno byc na [...]
co do tych treningów, to jest problem, bo jak na razie mogę trenować w domu. A w domu mam 2,5 kg ciężarki xD i jeszcze drążek :P - to jest mój cały sprzęt. :P Co do diety. W dni nie treningowe, powinnam ( jak dobrze rozumiem ) jeść mniej węgli? np; 120 g ? czy zostawić, tak jak jest; czyli B-150g i W-150g ?
Marshall~ Get hard or die trying!
